1‧燕麥：
燕麥含有維他命B、鈣質、鐵質及鋅。每天食用可降低膽固醇，鈣質則有助兒童骨骼發育。而它所含的豐富纖維會讓人很快就有飽腹感，可減少食入油膩食品，達到控制體重的目的。
2‧雞蛋：
蛋仍是目前公認提供蛋白質的最佳來源食物，並且含有維生素B和E。
3‧菠菜：
富含豐實的鐵質及葉酸。鐵質不足時，會阻礙腦部分泌神經傳送素，讓腦部無法徹底發揮功能，導致學童在數理科學習狀況及表現不佳。葉酸則可預防嬰兒神經管的疾病，還能有效防治血管方面疾病。
4‧乳製品：
鮮奶、豆奶皆有很高的鈣質及蛋白質，也應多吃優格或優酪乳，因為優格含有對腸胃道有益的菌種，並且比其它乳製品容易被吸收。不過，最好買原味低脂的固態優格較好，因為有的優酪乳飲料含糖量較高。若幼童喜吃甜食，可在優格內加新鮮水果。
5‧花椰菜：
花椰菜是營養十分豐富的蔬菜，有β胡蘿蔔素、維他命B、鈣、鉀等，其中β胡蘿蔔素有抗氧化作用，可增強免疫功能，是公認的防癌營養素。
6‧堅果：
堅果營養價值很高，因為其所含脂肪是好的脂肪，可以降低血液中的三酸甘油脂，並提高好的膽固醇，可預防心臟疾病。堅果並含有豐富的維生素E，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。
7‧鮭魚或豆腐：
都含有孩童成長所需的蛋白質，其中鮭魚經常食用可防止血管阻塞。
8‧全麥麵包或糙米：
糙米比白米多許多營養素，如纖維、礦物質、和維生素等，可以加在白米中混合食用。一般市面上包餡的麵包，如紅豆或奶酥，其糖分或油脂多，熱量偏高，所以最好選擇全麥麵包或雜糧麵包。
9‧地瓜：
地瓜含有豐富的β胡蘿蔔素及纖維質。1杯地瓜所含的β胡蘿蔔素量，花椰菜要23杯才有同樣的量，所以地瓜可多吃。
10‧柳橙汁：
是天然的柳橙汁哦，熱量低又有維生素C與E。但要注意，別讓果汁取代了白開水。
★十種對幼童最差的食物，則多是油炸、高脂高鈉食品，除了肥胖外，還易引起心血管疾病，如炸雞或雞塊、甜甜圈、薯條、熱狗，零食點心類的洋芋片、糖果、醃製果乾及奶油蛋糕、油酥點心等，另外還有含糖飲料如：加味水、可樂汽水等，這些食物都屬於高熱量又沒什麼營養素的「垃圾食物」，家長要注意，要盡量減少孩童進食。
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